INI DIA BAHAN MAKANAN KAYA LEMAK OMEGA-3

SUMBER MAKANAN YANG MENGANDUNG OMEGA-3. Omega 3 mempunyai peranan cukup penting dalam memelihara kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. ini sudah banyak yang menyadari pentingnya lemak omega-3. Lemak esensial ini dianggap penting bagi metabolisme dalam tubuh manusia. Bahkan dari penelitian menunjukan bahwa Omega 3 mempunyai peranan sejak bayi dalam kandungan ibunya, karena Omega 3 diperlukan dalam proses pertumbuhan sel-sel otak dan kecerdasan anak. Baca juga BUKTI LAGU 'TOMAT' DIJIPLAK PENYANYI KEO VEASNA DARI KAMBOJA.

Asam Lemak Omega 3 terbentuk dari 3 komponen utama:

- ALA (Alpha Linolenic Acid), berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tubuh dengan meningkatkan pembentukan membran sel di dalam tubuh.

- EPA (Eicosapentaenoic Acid), berfungsi menjaga dari serangan jantung, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menurunkan kadar trigliserida darah serta menstabilkan tekanan darah. EPA ini mengurangi inflamasi dan gumpalan darah dalam sistem pembuluh darah jantung. Uji klinis menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan yang kaya akan EPA cenderung lebih jarang menderita kasus radang sendi, radang usus, lupus, asma, multiple sclerosis dan penyakit kulit

- DHA (Docosahexaenoic Acid), berfungsi meningkatkan kerja saraf, jaringan mata, kecerdasan otak dan daya ingat serta menghambat kepikunan.

Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan lemak omega-3 ini sendiri. Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 ini untuk memenuhi kebutuhan Anda sehari-hari, berikut bahan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan lemak omega-3 AndA :

Telur

Telur ayam adalah bahan makanan yang bisa Anda temui di mana saja. Konsumsi telur dapat memenuhi asupan nutrisi lemak omega-3 Anda. Kuning telur memiliki lemak sehat. Dari sebutir telur, Anda bisa memperoleh sekira 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA.

Kenari

Kacang kenari adalah salah satu bahan makanan nabati dengan kandungan 2.600 miligram lemak sehat yang cukup untuk menutrisi tubuh Anda.

Salmon

Ikan salmon yang terkenal tinggi kandungan EPA dan DHA-nya, dapat memberikan sekira 1.600 miligram asam lemak omega-3 yang baik bagi pertumbuhan otak anak Anda.

Tuna

Ikan tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya. Namun, jika kita dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara berlebihan, ada sekira 1.100 miligram asam lemak yang dapat diserap tubuh Anda.

Sayuran
Sumber Omega 3 yang berasal dari nabati juga berasal dari jenis-jenis sayuran diantaranya Bayam, Labu dan brokoli. Bayam selain kaya akan zat besi juga kaya omega-3. Cara mudah dapatkan lemak Omega-3 dari makanan sehari-hari