CARA CEPAT LANGSING Daftar Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Efektif

Cara Cepat Langsing Daftar Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Efektif - Kalau ingin cepat menurunkan berat badan bisa terasa mudah bila memiliki kemauan untuk melakukannya. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus memiliki pola makan yang sehat dan cerdas. Lihat juga Profil Biodata Marsya Timothy Istri Vino G Bastian.

Sejumlah makanan bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan terlihat langsing. Berikut ini daftar makanan cara cepat langsing yang harus Anda konsumsi, sebagaimana dilansir Boldsky.

Tomat

Tomat adalah buah yang sangat kaya vitamin dan antioksidan. Selain itu, buah ini juga rendah kalori, sehingga menjadi makanan terbaik untuk membuat Anda lebih langsing dengan cepat.

Jeruk

Anda harus menambahkan jeruk dalam diet harian. Hal ini karena buah kaya vitamin C ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama musim panas. Selain itu, jeruk mengandung 120 kalori yang baik untuk dikunyah ketika lapar.

Putih telur

Anda bisa makan dua telur sehari, namun pastikan hanya mengonsumsi bagian putihnya saja. Hal ini karena kuning telur mengandung semua kalori dari telur dan kaya akan kolesterol jahat.

Mentimun

Mentimun adalah makanan terbaik untuk membuat Anda langsing dengan cepat. Sayuran ini hanya mengandung 45 kalori namun sarat dengan kandungan air dan Natrium, sehingga baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Saus

Jika Anda ingin terlihat langsing dengan cepat, maka cobalah mengonsumsi saus pedas. Makanan ini lebih baik dibandingkan Anda menikmati makanan manis.

Brokoli

Ini adalah sayuran berdaun hijau yang akan mengurangi lemak dari tubuh Anda. Rasa pahit dari sayuran ini justru akan membantu mengurangi jumlah lemak dalam tubuh Anda.

Kubis

Kubis kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sayuran ini adalah makanan terbaik yang membuat Anda terlihat langsing dengan cepat.

Demikian info kecantikan terbaru Cara Cepat Langsing Daftar Makanan untuk Menurunkan Berat Badan Efektif.

Read More

TIPS LANGSING CARA MUDAH DETOKSIFIKASI TUBUH USAI PESTA TAHUN BARU

TIPS LANGSING CARA MUDAH DETOKSIFIKASI TUBUH USAI PESTA TAHUN BARU. Musim liburan tiba bisa jadi justru menjadi 'malapetaka' bagi Anda yang sedang berdiet. Begitu pula perayaan tahun baru yang segera tiba. Salah satu godaan terbesar saat merayakan tahun baru adalah menghindari makanan yang lezat. Kalau tidak dimakan, tidak enak pada orang yang sudah menyediakan, tapi jika dimakan khawatir dengan jarum timbangan yang bertambah. Lihat juga [FOTO] BONEKA HELLO KITTY LADY GAGA SENILAI 2,3 JUTA YEN

Agar lemak tak makin menumpuk, gula darah tak melonjak, dan tubuh juga tetap sehat setelah liburan, maka lakukan saja sedikit detoks tubuh.

1. Perbanyak serat
Setelah memanjakan perut dengan aneka makanan manis dan lezat, Anda perlu mengembalikan sistem pencernaan ke jalur normal. Dan makanan berserat akan membantu Anda. Mulailah dengan sarapan yang tinggi serat, seperti oatmeal, perbanyak buah dan sayur.

2. Hindari gula
Tidak ada cara yang bisa membantu Anda pulih lebih cepat dari "serangan makanan manis" daripada menghindarinya sementara waktu. Agar tak terlalu bosan (karena saat tahun baru akan ada pesta makanan periode kedua) maka lewatkan makanan yang terlalu banyak mengandung gula. Pilih sayuran, buah dan biji-bijian yang lebih sehat.

3. Lupakan kopi
Jika Anda termasuk orang yang rutin minum kopi saat pagi hari, maka ada baiknya untuk mulai mengurangi minum kopi setelah makan banyak pascaliburan. Anda mungkin hanya berpikir bahwa sentakan kafein dari kopi hanya berfungsi untuk membantu Anda terbangun dan bersemangat. Hanya saja, bukan hanya itu tugas kopi. Kopi juga bertugas untuk membuat Anda semakin ingin mendapatkan asupan karbohidrat dan gula yang lebih tinggi sepanjang hari. Sebaiknya ganti kopi ini dengan secangkir teh hijau.

4 Perbanyak minum
Detoks bisa dilakukan dengan minum lebih banyak air. Kuncinya adalah untuk menghindari dehidrasi. Fokuslah untuk minum sekitar 6-8 gelas per hari. Anda juga bisa menambahkan lemon atau irisan jeruk sebagai vitamin C untuk membakar lemak dan mengurangi peradangan kulit.

Read More

9 INFO NUTRISI YANG WAJIB DICERMATI SAAT KONSUMSI MAKANAN BERLABEL 'SEHAT'

9 INFO NUTRISI YANG WAJIB DICERMATI SAAT KONSUMSI MAKANAN BERLABEL 'SEHAT'. Beraneka rupa makanan yang mengusung label sehat pada kemasan produknya membuat pelaku diet terpikat. Padahal hal itu belum tentu benar. Sebagai konsumen, sebaiknya kita perlu cermat dalam membaca label kemasan sehat tersebut. Lihat juga 5 MAKANAN SEHAT UNTUK MENAMBAH KEKEBALAN TUBUH

Bebas kolesterol, rendah lemak atau rendah gula. Keterangan itu juga berperan memikat pelaku diet. Namun, informasi itu belum tentu benar. Agar tidak tertipu dengan label nutrisi pada makanan atau minuman kemasan, sebaiknya cermati beberapa label yang sering ada di kemasan makanan.

1. Label 'Bebas Kolesterol'
Kolesterol berasal dari produk hewani. Tetapi, label 'Bebas Kolesterol' justru lebih banyak terdapat di produk-produk nabati seperti keripik kentang, mie instan, minyak goreng, margarin, dan lain-lain. Menurut Dr. Rose, penulis buku ‘Foodist’, makanan yang dinilai bebas kolesterol belum tentu dapat mengurangi kadar kolesterol darah. Makanan yang diberi label 'Bebas Kolestrol' justru lebih banyak mengandung karbohidrat dan gula.

2. Label '30% Rendah Lemak'
Mungkin Anda mengira produk dengan 30% lebih rendah lemak dapat membuat tubuh Anda lebih langsing. Nyatanya, produk yang mengatakan lebih rendah lemak ternyata justru menambahkan lebih besar jumlah kalori pada produk. Hal ini justru seperti membuat produk menjadi kurang sehat.

3. Label Dengan Tambahan Vitamin Dan Mineral
Produk-produk makanan seperti sereal, mie instan, snack, dan lain-lain mencantumkan label “Dengan Tambahan Vitamin Dan Mineral” Vitamin A, B, C, E, dan aneka mineral penting. Menurut Dr. Rose, vitamin dan mineral yang diambil dari bahan makanan lain lalu dimasukkan ke dalam produk makanan lainnya tidak akan membuat produk makanan tersebut memilik manfaat vitamin yang sama dari sumber vitamin asli.

4. Label Ayam Bebas Hormon
Sebenarnya penggunaan hormon tidak disetujui untuk disuntikkan kepada ayam. Hormon sendiri sudah terdapat pada tubuh ayam. Ayam dengan label seperti ini sebenarnya tidak berpengaruh apa-apa untuk kesehatan. Daripada membeli ayam dengan label bebas hormon, lebih sehat jika Anda membeli ayam dengan label organik.

5. Label 'Kalori Per Sajian'
Minuman teh hijau kemasan 500 ml yang pada tabel informasi nutrisinya tercantum hanya mengandung 27 gram kalori saja. Hal ini bukan berarti mengandung kalori yang rendah. Cek dulu jumlah per sajian yang terdapat pada tabel informasi nutrisi. Jika tertulis nilai gizi berdasarkan 250 ml per sajian, maka berarti mengandung 54 gram kalori dalam sebotol teh hijau kemasan 500 ml. Jika tak cermat bisa gagal diet Anda.

6. Label Dibuat dari Gula Asli
Melihat produk makanan dan minuman yang menggunakan label ini membuat Anda berpikir kalau produk ini lebih sehat karena tidak menggunakan pemanis buatan seperti aspartam yang kurang baik bagi tubuh. Kenyataannya, tetap saja kandungan gula pada produk ini tinggi. Agar tidak terjebak, cek kembali jumlah kalori pada makanan dan minuman tersebut di label informasi nutrisi.

7. Label '100% Whole Grain' atau 'Whole Grain'
Label yang dibuat oleh The Whole Grains Council ini mencantumkan bahwa setiap produk mengandung 8 gram gandum. Untuk label '100% Whole Grain' mengandung 16 gram gandum. Ternyata menurut Harvard School of Public Health study in Public Health Nutrition label ini justru lebih tinggi kandungan gula dan kalorinya. Cek dengan cermat keterangan ini pada kemasan.

8. Label 'Organik' pada Snack
Siapa yang tidak tergoda dengan keripik kentang dan jus buah kemasan yang mengusung label 'organik' pada kemasannya. Menurut studi Cornell University, snack yang mengandung label 'organik' ternyata berkalori yang tidak beda dengan snack kemasan lainnya. Sebaiknya cek sekali lagi jumlah kalorinya di tabel informasi nutrisi pada kemasan.

9. Label Produk Bertulisan Hijau
Menurut sebuah studi banyak konsumen yang lebih tertarik dengan produk makanan manis dengan tulisan berwana hijau daripada yang berwarna merah. Tulisan berwarna hijau pada label produk makanan manis terlihat lebih sehat dan organik. Padahal sebenarnya produk makanan manis tetap saja berkalori tinggi. Sebaiknya cek langsung jumlah kalorinya di tabel informasi nutrisi pada kemasan.

Read More

INI DIA SUPLEMEN ALAMI UNTUK MEMBANTU PENURUNAN BERAT BADAN

INI DIA SUPLEMEN ALAMI UNTUK MEMBANTU PENURUNAN BERAT BADAN. Upaya penurunan berat badan akan lebih mudah jika menambahkan suplemen yang tepat.
Dalam proses penurunan berat badan ada suplemen yang membantu mencapai penurunan berat badan. Misalnya saja minyak ikan, capsaican, kalsium, dan ekstrak hijau. Lihat juga (FOTO) KRONOLOGI KECELAKAAN MAUT DUL PUTRA BUNGSU AHMAD DHANI DI TOL JAGORAWI, TEWASKAN 6 ORANG

Bila Anda tertarik mengetahuinya lebih dalam, di bawah ini ada penjelasan mengetahui empat suplemen yang bisa dijadikan pertimbangan sebagai teman program diet Anda :

Ekstrak teh hijau (Green Tea)

Teh hijau mengandung katekin, yang merupakan kelompok antioksidan yang sudah terbukti membantu membakar lemak tubuh lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Teh hijau juga telah terbukti bisa melindungi terhadap pembekuan darah, penyakit jantung dan kanker. Sementara itu, ahli gizi merekomendasikan mengonsumsi dua kapsul 250 miligram tiga kali per hari, dimana akan dapat membakar kekalahan 70 kalori setiap harinya.


Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang membantu menjaga gigi dan tulang terus kuat. Hal tersebut juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Ada sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Tennessee, dimana peneliti menemukan seseorang yang mengonsumsi produk susu kehilangan berat badan lebih. Para ahli merekomendasikan mengambil 1.000 miligram kalsium suplemen setiap hari. Anda juga harus mengambil suplemen magnesium 400 miligram karena kalsium memiliki kecenderungan untuk menguras magnesium .


Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 . Para peneliti sudah menemukan bahwa asam lemak omega 3 membantu seseorang membakar lebih banyak lemak. Sementara untuk mendapat manfaat ini, ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.000 sampai 2.000 miligram minyak ikan per hari. Anda juga mungkin harus mempertimbangkan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega 3, seperti biji rami, kenari , telur, kedelai, sarden, dan salmon untuk membantu mempercepat penurunan berat badan.


Capsaicin

Capsaicin adalah senyawa yang ditemukan dalam cabai dan semakin pedas rasanya berarti kian banyak kandungan capsaicin-nya. Hal tersebut bisa membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meluruhkan lemak dalam tubuh. Sementara itu, capsaicin juga bisa membantu menekan nafsu makan.

Read More

10 BUAH-BUAHAN MEMBANTU SUKSESKAN PROGRAM PENURUNAN BERAT BADAN

10 BUAH-BUAHAN MEMBANTU SUKSESKAN PROGRAM PENURUNAN BERAT BADAN Tips Menurunkan Berat Badan . Konsumsi buah-buahan sangat baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara sehat. Buah merupakan asupan rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi akan kandungan serat. Lihat juga CARA ALAMI MENURUNKAN KOLESTEROL DALAM TUBUH.

Beberapa buah tertentu ternyata memiliki keunggulan lebih untuk membantu diet Anda.

Berikut daftar beberapa buah yang bisa membantu program penurunan berat badan Anda:

1. Nanas

Nanas merupakan buah yang bebas kolesterol dan lemak. Buah ini juga diketahui kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, serat, antioksidan, dan mineral. Nanas sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah ini 85 persen berisi air yang dapat membantu menjaga perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan.

2. Semangka

Selain nanas, semangka juga contoh buah yang sepenuhnya bebas lemak. Semangka kaya akan vitamin A dan C, keduanya membantu untuk mengurangi tekanan darah dan memompa tubuh dengan energi. Semangkan juga memiliki kandungan air yang tinggi. Oleh karena itu, makan semangaka juga akan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.

3. Pisang

Buah pisang, khususnya yang berwarna sedikit kehijauan, kaya akan pati yang dapat larut dan mempercepat proses pembakaran lemak. Pisang juga membuat perut tetap kenyang. Jika Anda secara rutin minum air, kombinasi pisang dan air putih akan membantu membuat Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari.

4. Apel

Apel merupakan sumber makanan kaya serat. Sebagian besar buah apel memiliki rasa yang manis, sehingga akan mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi camilan seperti permen. Apel juga dapat mengisi dan membersihkan sistem tubuh sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Jeruk

Sebuah jeruk berukuran besar mengandung kurang dari 100 kalori. Selain itu, jeruk juga banyak mengandung air. Jeruk dikatakan sebagai salah satu sumber energi yang baik dan juga membantu dalam pembakaran lemak.

6. Kiwi

Kiwi merupakan sumber yang kaya akan vitamin C. Buah ini memiliki serat dalam jumlah tinggi yang membantu menekan nafsu makan Anda. Selain membantu menurunkan berat badan, kandungan ini juga baik untuk pencernaan.

7. Lemon

Lemon sangat membantu dalam proses penurunan berat badan. Anda bisa memanfaatkannya dengan cara sebagai berikut: Peras setengah lemon dalam segelas air putih, tambahkan satu sendok teh madu dan siap diminum.

Kombinasi tersebut merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membantu membersihkan sistem pencernaan Anda.

8. Stroberi

Buah-buahan sejenis berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry sangat baik untuk membantu proses pencernaan. Kelompok buah ini dapat menghilangkan racun dan materi lain yang tak tercerna oleh tubuh. Selain itu, buah ini juga membantu mengurangi kolesterol jahat dan pada akhirnya bisa menurunkan berat badan secara sehat.

9. Persik atau peach

Persik memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai proses pencernaan dan juga menyediakan kandungan gula yang diperlukan. Buah ini harus dimasukkan dalam menu diet Anda jika ingin menurunkan berat badan.

10. Buah-buahan kering

Sama seperti buah segar, buah-buahan kering juga efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga membantu menurunkan berat badan dengan sehat. Beberapa buah-buahan kering seperti kurma, plum, dan kismis dapat ditambahkan dalam jumlah kecil pada diet Anda.

Read More

PILIHAN MAKANAN DIET SEHAT : 10 MAKANAN PALING RENDAH KALORI

PILIHAN MAKANAN DIET SEHAT : 10 MAKANAN PALING RENDAH KALORI . Bagi seseorang yang sedang menjalani diet, merasa lapar lagi setelah makan malam menjadi siksaan tersendiri. Sebagian orang memilih untuk makan lagi, tetapi sebagian lagi memilih untuk pergi tidur lebih cepat lantaran takut gemuk kalau harus makan lagi. Lihat juga TIPS CARA MEMILIH TABLET ANDROID Perbandingan Tablet Lokal vs Tablet Bermerek.

Makan lagi setelah makan malam sebenarnya bukan hal yang mengkhawatirkan untuk berat badan, asalkan pilihan makanannya tepat. Camilan bisa menjadi pilihan yang tepat. Berikut adalah 10 camilan paling rendah kalori yang cocok menemani saat lapar pada malam hari.

1. Kacang almond
Kacang almond memberikan rasa kenyang dan nutrisi bagi tubuh, tetapi rendah kalori, sehingga almond merupakan camilan yang tepat untuk malam hari. Makan 13-14 butir kacang hanya memberikan Anda sekitar 98 kalori.

2. Apel
Selain menyehatkan, apel juga dapat membatasi jumlah kalori yang diasup. Apel mengandung sekitar 100 kalori. Buah ini kaya serat larut dan antioksidan yang membantu melindungi dari polusi dan memperbaiki kadar kolesterol.

3. Kacang kulit
Kacang kulit merupakan camilan yang sehat dan bergizi. Segenggam kecil kacang kulit mengandung sekitar 74 kalori. Di samping itu, kacang kulit juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga bisa mengenyangkan tubuh lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sehabis makan.

4. Anggur
Anggur dapat memberikan rasa kenyang meski kalorinya cukup rendah. Sebanyak 30 butir anggur mengandung sekitar 100 kalori. Anggur juga dapat membantu mengatasi anemia, kelelahan, rematik, dan asam urat.

5. Melon
Sepotong melon memiliki sekitar 88 kalori. Melon banyak mengandung air sehingga kandungan kalorinya rendah.

6. Sup tomat
Sup tomat mudah dibuat dan mengandung kalori yang cukup rendah. Satu mangkuk kecil sup tomat memiliki sekitar 74 kalori.

7. Kiwi
Buah khas Selandia Baru ini merupakan sumber vitamin C yang baik. Dua butir kiwi mengandung 58 kalori. Selain itu, kiwi sangat baik untuk membantu sistem pencernaan Anda.

8. Cherry
Buah mungil ini memiliki kandungan vitamin yang tinggi dan rendah lemak. Sebanyak 25 butir cherry mengandung 100 kalori.

9. Pear
Buah pear dapat memuaskan rasa lapar Anda. Sebutir pear mengandung sekitar 100 kalori.

10. Bluberi
Semangkuk bluberi hanya mengandung sekitar 83 kalori. Ditambah lagi bluberi mengandung antioksidan yang tinggi yang membantu memperlambat proses penuaan tubuh.

Read More

TIPS CARA RAHASIA TETAP LANGSING Badan Ramping Alami

TIPS CARA RAHASIA TETAP LANGSING Badan Ramping Alami. SETIAP wanita selalu ingin tubuh yang langsing dan seksi. Oleh karena itu, mereka rela melakukan apa pun demi mendapatkannya. Sebenarnya ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga bentuk tubuh. Bahkan, Anda pun tak perlu mengeluarkan biaya ekstra yang seringkali banyak dilakukan wanita, misalnya dengan cara instan. Lihat juga rahasia tabir mimpi apa arti mimpi selingkuh dan lowongan kerja KPK terbaru 2013.

Berikut beberapa trik mudah seperti dilansir Idiva.

Rewel terhadap makanan

Biasanya untuk menjaga tubuhnya terlihat langsing mereka menyadari apa yang dikonsumsinya. Bahkan tak jarang pula, mereka sangat rewel dengan makanan mereka. Misalkan saja, menolak makan jika memang tidak lapar. Tak hanya itu, mereka juga akan menjadi lebih pemilih apa yang akan hidangkan untuknya.

Hindari makan karena emosi

Tak bisa dipungkiri, wanita seringkali makan hanya karena emosi sesaat. Oleh karena itu, untuk menjaga tubuh tetap langsing, Anda harus mulai belajar untuk mengendalikan diri. Tak ada salahnya untuk belajar tentang kadungan kalori yang ada di setiap makanan. Hal itu tentunya bisa mengingatkan Anda.

Tidur cukup

Waktu tidur juga membantu Anda menjaga tubuh tetap langsing. Pastikan Anda mendapatkan waktu minimum delapan jam untuk tidur. Penelitian menunjukkan, kalau Anda kurang tidur bisa menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan nafsu makan meningkat. Agar tidur berkualitas, matikan segala hal yang berhubungan dengan gadget. Sebab, biasanya perangkat itulah yang membuat Anda kurang tidur. Tips rahasia cara tetap langsing dan ramping secara alami.

Read More

METODE DIET VIRGIN Tips Cara Diet Cepat Langsing Terbaru

METODE DIET VIRGIN Tips Cara Diet Cepat Langsing Terbaru. Diet masih jadi andalan banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Metode diet pun terus diperbaharui. Yang terbaru adalah Diet Virgin yang diformulasikan oleh pakar nutrisi JJ Virgin. Lihat juga metode diet terbaik cepat langsing pilihan pakar diet dan program diet berdasarkan zodiak.

Diet Virgin tersebut diklaim mampu menurunkan berat badan sampai 3 kilogram dalam waktu seminggu. Untuk mendapatkannya Anda diharuskan menghilangkan 7 jenis makanan dari pola makan harian.

Ketujuh makanan terlarang itu antara lain gluten (protein dalam biji-bijian), produk susu, telur, kedelai, kacang-kacangan, jagung, serta gula dan pemanis buatan.

Menurut Virgin, makanan yang selama ini dianggap sebagai makanan sehat tersebut bisa menyebabkan intoleransi makanan.

Berbeda dengan alergi makanan, intoleransi makanan adalah kelompok respon psikologis yang dialami tubuh terhadap makanan tertentu. Respon tersebut bisa berupa perut kembung, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, serta sulit berkonsentrasi.

"Banyak orang yang menganggap keluhan itu sebagai bagian dari penuaan. Kenyataannya itu adalah gejala dari intoleransi makanan," kata Virgin yang menulis buku The Virgin Diet ini.

Untuk memulai diet virgin, dia menyarankan agar kita menghapus ketujuh jenis makanan itu dari pola makan sehari-hari selama tiga minggu. Lalu sebulan kemudian, perlahan-lahan mulai makan kembali satu persatu makanan yang dipantang tadi.

"Anda akan merasa ada makanan yang baik tapi ada juga beberapa makanan yang akan dirasakan berbahaya bagi kesehatan. Ini adalah alasan mengapa Anda punya banyak keluhan dan sulit menurunkan berat badan," katanya. Tips cepat langsing metode diet terbaru apa itu diet Virgin.

Read More

6 JENIS BUAH MAMPU TURUNKAN BERAT BADAN

USIR LEMAK TUBUH DENGAN KONSUMSI BUAH-BUAHAN. Buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat bagi tubuh. Vitamin dan mineral banyak terkandung di dalamnya. Tak hanya baik untuk kesehatan, ternyata beberapa jenis buah bisa mengurangi lemak dalam tubuh.

Tidak semua jenis buah memiliki manfaat yang bisa mengurangi lemak dalam tubuh. Manfaat unik ini bisa Anda temukan dalam beberapa jenis buah berikut ini.

Pepaya

Buah tropis ini kaya akan vitamin A dan vitamin C. Sensasi kembung dan gastritis dapat dicegah dengan buah ini. Anda bisa mengonsumsi sebuah pepaya sebelum makan. Buah ini akan mendinginkan sistem dan membantu pencernaan makanan menjadi lebih mudah.

Semangka

Semangka mengandung 92 persen air. Tingginya kandungan air di dalam buah ini dapat membantu Anda mengisi perut sebelum jam makan Anda. Buah tanpa kolesterol ataupun lemak ini dapat Anda jadikan camilan yang membantu mengurangi rasa lapar, sehingga Anda bisa makan dalam porsi lebih sedikit.

Blueberry

Blueberry segar merupakan sumber vitamin C dan mangaan. Kandungan mangaan di dalamnya dapat membantu memecah nutrisi seperti kabohidrat, protein dan lemak dalam tubuh. Tentu ini akan bermanfaat bagi tubuh, agar dapat menyediakan energi daripada menumpukkan lemak dalam tubuh.

Strawberry

Sedikit orang yang tahu, stroberi dapat membantu kontrol gula dalam tubuh. Kontrol gula ini dapat membantu tubuh untuk tidak menyimpan gula yang akan berakhir menjadi tumpukan lemak dalam perut.

Peach/persik

Buah persik kaya akan vitamin A dan C. Buah rendah kalori ini tidak mengandung lemak jenuh dan rendah kalori. Anda bisa mengonsumsi buah ini sebagai camilan tengah malam dan dapat membantu Anda mengurangi timbunan lemak ekstra di sekitar perut Anda.

Grapefruit (jeruk bali)

Salah satu jenis jeruk ini baik Anda konsumsi saat sarapan. Sarapan grapefruit dengan yogurt rendah lemak merupakan cara sehat untuk memulai hari Anda. Semangkuk buah jeruk merupakan sumber yang kaya vitamin C. Bijinya mengandung antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan mencegah lemak dari berkumpul di daerah rawan lebih seperti perut Anda. Cara alami turunkan berat badan

Read More

KONSUMSI TELUR SAAT SARAPAN SUKSESKAN PROGRAM DIET

TIPS LANGSING DENGAN KONSUMSI TELUR SAAT SARAPAN. Jangan takut sarapan telur!. Berdasarkan penelitian, konsumsi telur pada saat sarapan mampu membuat Anda kenyang lebih lama.

Sebagian besar review penelitian dampak memakan telur menyebutkan bahwa telur mengandung bahan kuat yang dapat membantu mengurangi jumlah kalori. Tak hanya sarapan, berat badan Anda bisa turun jika mengonsumsi telur pada saat makan siang dan makan malam.

Telur rebus, telur goreng, atau orak-arik yang dimakan pada saat sarapan membuat seseorang kenyang lebih lama dibanding sarapan dengan makanan lainnya. Tentunya hal ini bisa sangat membantu mereka yang mati-matian berusaha menghindari keinginan untuk ngemil biskuit, kue, atau cokelat pada sore hari.

Dalam review yang dipublikasikan di jurnal Network Health Dietitian mengungkapkan bahwa telur mengandung protein yang khusus. Nah protein ini ditengarai membuat seseorang tidak mudah lapar.

Ahli diet Dr Carrie Ruxton menyatakan ada hasil yang berbeda-beda dari enam penelitian yang dilakukan selama delapan tahun.

Penelitian menunjukkan ada efek kenyang yang konsisten dan asupan energi jangka pendek. Dua penelitian menunjukkan perubahan nafsu makan terkait gut hormon atau hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Nah, mereka yang memakan telur merasakan efek kenyang ini.

Dalam penelitian jangka panjang, mereka yang sarapan telur terbukti bisa menurunkan berat badan secara signifikan ketimbang mereka yang sarapan sereal. Terbukti yang sarapan telur kehingan beberapa inci lingkar pinggnya.

Dalam diet penurunan berat badan, ada dua manfaat lain yang bisa diperoleh. Pertama, kontrol porsi. Dr Ruxton mengatakan telur memiliki kalori sekitar 78 kalori setiap butirnya. Dengan tahu jumlah kalori per butirnya maka setiap orang yang memakannya mengenali seberapa banyak kalori yang telah dikonsumsinya.

Kedua, telur merupakan salah satu sumber vitamin D. Hal ini tentu bermanfaat bagi mereka yang kelebihan berat badan dan berisiko mengalami diabetes dan sakit jantung.

"Ada beberapa sumber alami Vitamin D dalam makanan, dan telur juga bisa berperan," sambung Dr Ruxton.

Telur rata-rata memiliki protein tingkat tinggi yakni 6,5 gram. Kandungan ini telah menyumbang 13 persen dari kebutuhan harian orang dewasa. Ayo, jangan takut sarapan telur!

Read More

TIPS LANGSING DENGAN MENGATUR POLA MAKAN ALA AYURVEDA

METODE LANGSING DENGAN AYURVEDA. Bentuk tubuh ideal menjadi impian setiap wanita. Banyak pilihan program diet yang dapat dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, begitu pula dengan mengatur pola makan. Salah satunya adalah Ayurveda. Cara kuno dari India yang menawarkan metode holistik sebagai sarana untuk menyeimbangkan tubuh.

Diet Ayurveda ini terkenal ketat dengan aturan-aturan dan sejumlah pantangan yang harus dihindari, sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing individu. Ayurveda ini juga memiliki aturan-aturan umum yang dapat Anda diterapkan dalam diet apapun. Berikut aturannya:

Makan lebih lambat

Aturan pertama adalah cara mengunyah makanan. Tak ada istilah, tidak punya waktu lama untuk makan. Makanan harus dikunyah hingga benar-benar lembut. Metode ini akan membantu menghindarkan Anda dari porsi makan berlebihan atau terlalu kenyang. Dengan menikmati makanan, proses pencernaan berjalan lebih lambat, untuk membiarkan sistem tubuh melakukan tugasnya secara alami.

Makanan segar

Pendekatan Ayurveda mengajarkan kita untuk memilih jenis makanan segar. Hal ini dimaksudkan agar tubuh bisa mendapatkan nutrisi maksimal, jika dibanding dengan makanan olahan yang memungkinkan gizi akan larut dalam proses memasak. Makanan segar juga dapat membantu meningkatkan kerja pencernaan.

Variasi makanan

Filosofi lain Ayurveda adalah menggabungkan macam-macam makanan untuk mencegah berbagai penyakit. Anda dapat mengganti lauk dengan merotasi kelompok makanan, mencoba rasa baru, dan menggabungkan rempah-rempah yang berbeda dalam satu hidangan.

Minuman hangat

Metode Ayurveda tidak menganjurkan Anda untuk memesan segala bentuk minuman dingin sebelum makan. Mungkin ini terdengar aneh, karena air dingin belum terbukti mengganggu pencernaan. Namun air hangat lebih memberi manfaat untuk proses pencernaan makanan. Ait hangat dikatakan dapat menjadi pelumas untuk organ limpa, untuk membuat Anda merasa lebih kenyang. Diet Ayurveda agar tubuh lebih langsing

Read More

KEBIASAAN KELIRU SAAT DIET YANG BIKIN KULIT CEPAT TUA

CARA BENAR MELAKUKAN DIET AGAR TETAP RAMPING & BUGAR. Seringkali keinginan memiliki tubuh ramping membuat kita melakukan kebiasaan keliru saat melakukan diet. Bukannya bertubuh bugar atau berbadan ramping, kebiasaan keliru ini malah bikin kita lebih cepat tua 5-10 tahun.

Agar tetap awet muda, kulit kencang tubuh bugar, hindari sejumlah kebiasaan di bawah ini.

1. Candu makanan manis.

Dibanding menyantap menu utama, sebagian besar pelaku diet ternyata lebih memilih kue atau buah manis sebagai dessert karena porsinya lebih kecil dan bikin cepat kenyang. Padahal, gula mengandung zat bernama glycation yang bisa merusak lapisan kolagen dalam kulit. Sedang kolagen berfungsi membuat kulit kenyal dan kencang. Selain dessert, nasi putih dan buah yang terlalu matang juga mengandung banyak gula.

2. Sayur sebagai lalapan.

Makan nasi tujuh sendok takut masih lapar? Tenang, semua enggak akan kejadian kalau kita menambah porsi sayur. Tapi sayangnya, banyak yang menganggap sayur hanya sebatas lalapan, bukan menu utama.

Jadikan sayur tidak hanya sebagai menu lalapan melainkan menu utama pendamping nasi atau daging. Misalnya, isi piring makan siang dengan 25 persen nasi, 50 persen sayur, 25 persen lauk lain seperti daging, ikan, dan lainnya. Dengan banyak makan sayur, kulit akan terlihat lebih bercahaya dan kencang.

3. Malas angkat yang berat-berat.

Banyak perempuan yang menganggap olahraga angkat berat, bahkan menenteng belanjaan hanya untuk laki-laki. Padahal, rajin-rajin angkat barang berat bisa mengencangkan otot tangan dan kulit wajah.

4. Lebih suka lari dan main sepeda.

Olahraga dinilai bisa bikin pikiran lebih tenang. Sehingga, risiko stres pemicu penuaan dini bisa dikurangi. Sayangnya, lari atau main sepeda, hanya bisa menenangkan hati dalam beberapa jam saja. Anda boleh jadi sehat dan langsing, tapi cara ini tak cukup ampuh untuk bikin awet muda.

5. Kebanyakan olahraga.

Olahraga dan aktif bergerak memang ampuh bakar lemak, namun bila kegiatan itu membuat kita kelelahan dan tidur kurang dari lima jam sehari, bukannya sehat, tubuh malah terlihat tidak bugar. Kurang tidur juga bisa menimbulkan mata panda, siklus menstruasi tidak stabil, nafsu makan berkurang, dan memicu kelelahan otot jantung.

Karena tiu, batasi olahraga maksimal dua jam sehari dan istirahat sebanyak 6-7 jam. Kalau kerjaan kantor lagi banyak, kita bisa memilih olahraga ringan seperti jalan kali selama 30 menit atau turun tangga darurat sebanyak 10 lantai.

6. Menghindari makanan antiaging.

Antiaging bukan cuma milik produk kecantikan, makanan pun bisa jadi “krim” yang ampuh bikin kulit kencang dan tak gampang keriput. Karena itu mengonsumsi apel, pir atau lemon setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh.

Selain vitamin A, C, dan E, kandungan alkaline dalam makanan, yaitu kalsium, potasium, dan magnesium, bisa membuat tubuh semakin sehat, tulang-gigi kuat, serta rambut indah.

7. Diet super ketat.

Kebiasaan makan nasi Padang, menu ayam bakar, sambal ijo, dan lalap daun singkong mulai dihentikan. Anda pun mulai diet dengan memilih makan buah saja atau tak makan sama sekali. Pola makan dengan menghilangkan asupan lemak, karbo, dan kalori secara drastis seperti ini justru bisa memicu kulit kendur, rambut rontok, tulang keropos, dan kuku kusam karena kurang nutrisi.

Sebenarnya tak perlu seekstrim itu. Yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat dan segar ialah vitamin A, C, dan E yang banyak terdapat dalam karbo, lemak, dan protein. Kita bisa mendapat vitamin A dengan makan tiga buah wortel. Vitamin C dengan makan daun hijau, kubis, serta buah asam seperti jeruk dan strawberry. Sedang vitamin E bisa kita dapat lewat bayam, almond, dan sereal gandum. Diet sehat bikin kulit cerah dan bugar

Read More

ENAM MAKANAN DIET YANG HARUS DIHINDARI

SALAH KAPRAH DIBALIK LABEL MAKANAN DIET. Tubuh ramping menjadi impian semua wanita. Segala usaha berdiet akan dilakukan demi mendapatkan tubuh indah. Berbagai buku panduan diet laris manis dipasaran, termasuk berbagai makanan dan minuman berlabel 'diet' yang banyak beredar. Tetapi hati-hati, jika salah memperlakukan mereka, kesehatan Anda bisa terancam!

Karena ternyata, banyak panduan diet yang salah kaprah dalam hal makanan. Dan jangan pernah coba-coba cara instan yang menjanjikan turun berat badan dalam waktu singkat.

Berikut ini adalah empat makanan yang harus dihindari saat diet:

Soda Diet

Meskipun memiliki sedikit kalori dan gula yang lebih rendah dari minuman soda umumnya, diet soda tetap tidak akan mengurangi berat badan seseorang. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang minum diet soda lebih dari dua kali sehari, memiliki ukuran pinggang enam kali besar dari orang yang tidak minum diet soda.

Smoothies

Meskipun dikemas dengan label banyak vitamin, mineral, serta nutrisi lainnya, smoothies, juga banyak mengandung kalori, lemak dan gula. Bahkan banyak orang yang membuat smoothies dengan campuran susu cair atau gula untuk penambah rasa. Jika ingin diet Anda berhasil, pastikan smoothies diolah dari campuran biji-bijian dan sayuran. Ganti gula dengan selai kacang atau sari buah.

Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu jenis makanan yang banyak dikonsumsi saat diet. Terbuat dari susu dengan kandungan kalsium di dalamnya, dipercaya dapat memberikan asupan nutrisi di kala diet. Namun, jika Anda menikmati yoghurt dengan rasa buah, itu sama dengan Anda memberikan tubuh asupan kalori dan gula. Yoghurt yang baik adalah yoghurt dengan rasa plain, jika Anda membutuhkan rasa manis, gunakanlah madu.

Keripik panggang

Camilan ini mungkin memang bebas minyak. Namun, tidak miskin natrium, gula, dan kalori. Jika, Anda ingin mengemil sesuatu, cobalah mengganti keripik panggang Anda dengan sayuran segar. Untuk menambah rasa, Anda dapat mencocolnya ke dalam saus salad.


Pemanis Buatan

Pemanis buatan memang menjadi alternatif manis yang rendah kalori. Penelitian mengenai keamanan penggunaan pemanis buatan masih terus dilakukan, tetapi penelitian yang didapat hingga saat ini menunjukkan bahwa penggunaan pemanis buatan dapat membuat seseorang lebih cepat lapar dibandingkan pemanis alami. Lebih baik Anda memilih makanan dengan gula alami dengan jumlah yang sedikit dibanding tidak mengonsumsi gula sama sekali.

Makanan/Snack Diet Beku

Memasukkan makanan beku yang disimpan dalam freezer sebagai makanan diet terdengar sangat menggoda sebagai upaya untuk menurunkan berat badan, tetapi seringkali makanan beku tersebut kaya akan sodium dan gula. Untuk memastikan kandungan nutrisi dalam makanan diet beku, selalu cek tabel nutrisi pada wadahnya. Pilih makanan beku yang memiliki kandungan nutrisi yang baik. Diet makanan sehat dengan tepat

Read More

KULKAS BERSIH & RAPI, KUNCI SUKSES BERDIET

SUKSES BERDIET BERKAT LEMARI PENDINGIN YANG BERSIH. Sehat menjadi impian semua orang. Tubuh yang sehat dimulai dari membiasakan diri untuk hidup lebih sehat dalam segala hal. Salah satunya, dari kebiasaan mengisi lemari pendingin yang menjadi kunci dari olahan makanan yang akan disediakan untuk keluarga.

Isi lemari pendingin tentu akan berpengaruh pada kebiasaan makan Anda dan keluarga. Cobalah lakukan tiga hal berikut. Tak hanya membuat tubuh jadi lebih sehat, tapi bisa membantu program diet Anda.

Persiapkan
Mengonsumsi makanan sehat yang telah siap tersedia mempermudah Anda menghindari makanan serta camilan yang tidak sehat. Untuk itu, cuci buah dan sayuran, potong-potong serta letakkan di dalam wadah tertutup. Atau, persiapkan salad di dalam wadah serta saus sehat untuk cocolan camilan.

Masukkan semuanya dengan rapi ke dalam lemari es. Cara tersebut dapat mempermudah Anda saat memilih untuk mengonsumsi makanan-makanan sehat saat merasa lapar.

Minuman dan makan sehat
Simpan minuman bersoda dan jus yang mengandung gula tinggi di botol atau wadah yang berukuran kecil. Atau jika Anda bisa, jangan sediakan sama sekali. Siapkan pula persediaan air dingin yang segar atau es teh hijau yang mengandung antioksidan untuk memudahkan Anda saat merasa haus untuk memilih minuman sehat.

Buang segala junk food yang ada di dalam kulkas. Karena, dengan tetap menyimpan segala makanan ini, kita jadi tergoda untuk mengonsumsinya ketimbang makanan sehat lain. Hal ini juga baik bagi keluarga karena mau tak mau mereka akan mulai makan asupan bernutrisi tinggi dan rendah kalori.

Jaga tetap bersih
Ada cara agar Anda lebih memilih untuk mengonsumsi makanan serta minuman sehat yang tersedia di lemari es rumah dibandingkan makanan restoran atau delivery. Yaitu, dengan selalu menjaga lemari es selalu bersih. Buang dan singkirkan segala yang berbau atau busuk dari lemari es Anda.

Mengorganisir isi kulkas membuat kita lebih mudah memutuskan untuk memasukkan bahan-bahan yang lebih sehat dalam menu sehari-hari. Kita jadi lebih mudah melihat semua bahan-bahan yang dimiliki.

Kulkas yang jauh dari kesan berantakan ini juga membuat kita lebih mudah menemukan camilan sehat dan bahan-bahan yang akan kita gunakan untuk membuat masakan sehat. Tips alami berdiet

Read More

TIPS SUKSES DIET DI KANTOR TETAP LANGSING

CARA DIET WALAU KERJA DI KANTOR. Saat sedang sibuk bekerja terkadang membuat orang lupa, termasuk lupa mengatur pola makan dan menjaga kesehatan.Tanpa sadar berat badan semakin bertambah.

Lingkungan di kantor pun terkadang membuat niat untuk berdiet dan hidup sehat menjadi luntur, karena muncul godaan makanan dan kesibukan pekerjaan yang meningkat.

Jika tak ingin badan Anda terus melar lantaran pola makan tak teratur di tempat kerja, kami punya 15 cara diet yang bisa diterapkan selama Anda beraktivitas di kantor. Apa saja?

1. Mulailah dengan sarapan pagi

Jika ingin berat badan seimbang, jangan lewatkan sarapan pagi. Penelitian dari Sekolah Kedokteran Universitas Massachusetts menemukan fakta, mereka yang melewatkan sarapan pagi cenderung mudah mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang sarapan teratur. Penyebabnya, nafsu makan berlebih di siang hari akibat tak ada nutrisi sejak pagi. Studi yang dilakukan International Journal of Obesity juga mengungkapkan, seseorang yang sarapan dua butir telur di pagi hari berat badannya akan terjaga dan memiliki level energi lebih tinggi ketimbang mereka yang hanya sarapan roti.

2. Bawa bekal makan siang.

Jagalah porsi makan siang dengan membawa bekal dari rumah, ketimbang membeli makan di luar. Selain menghemat, ini hal termudah untuk mengontrol makanan apa saja yang masuk ke perut di siang hari.

3. Bagi waktu makan siang Anda.

Jika biasanya Anda pilih bersantai, mengobrol ngalor-ngidul sesudah makan siang, gunakan sisa waktu istirahat siang untuk berjalan-jalan sebentar. Hal ini bisa disiasati dengan memilih lokasi makan siang yang agak jauh dari ruang kerja.

4. Lakukan penelitian.

Kalau berniat menjaga berat badan, sesekali boleh, lho meneliti berapa kandungan kalori setiap makanan. Sehingga, saat memilih makanan Anda sudah bisa memperkirakan berapa banyak asupan kalori yang masuk. Jika tak ingin repot, coba tanya kepada “Mbah Google” di sela kesibukan berinternet di kantor.

5. Jangan terpaku di bangku.

Sebanyak apa pun pekerjaan Anda, selipkan waktu berdiri sejenak dan lakukan gerakan ringan seperti berjalan-jalan sebentar. Duduk dalam waktu lama, selain menghambat peredaran darah, juga memperlambat pembakaran lemak sehingga menimbun di bagian tubuh tertentu.

6. Pasang alarm.

Gunanya mengingatkan, setiap satu jam sekali Anda harus bangkit dari tempat duduk dan melakukan peregangan. Regangkan bagian otot-otot yang kaku selama Anda terpaku dengan pekerjaan: leher, pundak, tangan, pinggul, kaki, dan jari. Oh ya, jangan lupa minum air putih, ya!

7. Tinggalkan mobil.

Bagaimana kalau coba bike to work alias bersepeda ke kantor? Kalau jarak kantor terlalu jauh, upayakan bersepeda di akhir pekan.

8. Bersahabatlah dengan anak tangga.

Jangan terus-terusan memanjakan diri dengan lift, apalagi jika posisi ruang kerja hanya dua-tiga lantai di atas.

9. Tinggalkan camilan.

Bekerja ditemani sebungkus kacang, biskuit, atau cokelat memang asyik. Tapi makanan yang dilabeli makanan ringan itu bikin tubuh Anda semakin berat. Jika mulut tetap ingin mengunyah, pilih camilan sehat seperti buah-buahan.

10. Gunakan toilet yang jauh.

Tujuannya, lagi-lagi agar tubuh dipaksa banyak bergerak.

11. Berinteraksilah.

Berbincang-bincang, tertawa, atau berdiskusi dengan rekan kerja membuat panas tubuh meningkat, membantu pembakaran lemak serta kalori. Jadi, daripada asyik di dunia maya, berinteraksilah dengan orang sekitar Anda.

12. Lupakan tidur siang.

Alih-alih tidur siang, jika waktu luang agak panjang dan memungkinkan, sempatkan diri ke pusat kebugaran.

13. Minimalkan makan malam

Nongkrong di kafe atau restoran sepulang kerja tentu menyenangkan. Tapi ingat, makan di malam hari itu berbahaya untuk kelangsungan diet Anda. Sebaiknya Anda selektif memilih menu makan malam. Tapi jika ingin diet Anda sempurna, batasi waktu makan malam, maksimal tiga jam sebelum tidur.

14. Ganti minuman sore Anda.

Kalau biasanya segelas kopi yang menemani sore dan mengurangi penat Anda di kantor, mulai sekarang gantilah kopi dengan teh hijau.

15. Rancang kegiatan olahraga bersama teman kantor.

Anda juga boleh coba membuat jadwal yoga bareng atau olah raga lain seperti aerobik, futsal, atau tenis meja. Tapi ingat, kegiatan semacam ini butuh komitmen kuat, jika tak ingin pesertanya tumbang satu per satu. Dan tentu saja berolahraga bersama, bukankah membuat kegiatan itu tak lagi membosankan?. Cara diet sehat di kantor tetap langsing perut ramping.

Read More

TIPS DIET SEHAT JENIS NUTRISI PENTING SAAT DIET

INFO DIET SEHAT DAN NUTRISI. Wanita memang selalu terobsesi memiliki tubuh langsing dan ideal bak selebriti dunia. Akan tetapi, tahukah Anda, banyak seleb dunia melupakan kebutuhan nutrisi penting yang harus dijaganya selama menjalani proses diet. Padahal, fungsinya nutrisi adalah untuk pemeliharaan sistem tubuh dan kesehatan.

Simak tujuh nutrisi yang sering dilupakan pada saat diet:

1. Kalium
Sebuah studi di Amerika menunjukkan bahwa kalium merupakan salah satu kunci yang dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Tak hanya itu, kalium juga mendukung kesuburan dan fungsi otot dan saraf. Agar tetap sehat selama diet, kita dapat memperoleh nutrisi ini pada makanan alami seperti susu, kentang, ubi jalar, alpukat, dan pisang.

2. Magnesium
Tidak mencukupinya magnesium dalam tubuh tentunya kita dapat terkena masalah kesehatan, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung. Bagi yang gemar mengonsumsi alkohol, secara otomatis orang tersebut memiliki risiko tingkat magnesium rendah. Dengan kata lain, magnesium dapat mencegah penyakit, jika kita mengonsumsi sayur bayam, biji-bijian, kacang-kacangan (terutama almond), dan kacang polong.

3. Vitamin D
Untuk perkembangan kesehatan tulang, otot, saraf, serta memiliki sistem kekebalan yang kuat, sebaiknya kita banyak mengonsumsi beberapa makanan alami. Misalnya ikan berlemak, yaitu salmon dan mackerel, jamur, hati, keju, dan kuning telur, serta susu. Semua makanan tersebut adalah sumber vitamin D yang dapat menjaga kesehatan jantung.

4. Kalsium
Kalsium kerap dikaitkan dengan nutrisi yang baik untuk pembentukan gigi dan tulang. Ternyata, fungsinya tidak berhenti sampai di situ. Kalsium juga dapat membantu menjaga fungsi otot, detak jantung, dan menjaga tekanan darah tinggi. Agar kalsium terpenuhi dalam tubuh, diperlukan bantuan vitamin D agar tubuh dapat menyerap kalsium dengan baik. Oleh karena itu, makanlah makanan seperti susu, salmon, kangkung, dan brokoli.

5. Vitamin C
Saat proses penurunan berat badan berlangsung, kondisi badan sedang tidak fit atau flu, pastinya ini bukanlah hal yang menyenangkan. Studi menunjukkan bahwa buah dan sayur dapat mempersingkat durasi gejala akan terserang flu. Selain itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan.

6. Vitamin A
Vitamin A sangat baik untuk menjaga imunitas tubuh dan pertumbuhan jaringan. Ada dua jenis vitamin A yang dapat diserap dalam tubuh, yaitu retinol dan karetenoid (beta karoten). Kandungan vitamin A yang baik untuk tubuh, terdapat pada beberapa makanan seperti wortel, labu, ubi, bayam, dan brokoli.

7. Serat
Bagi orang yang akan dan sedang menurunkan berat badannya, sebaiknya jangan sampai melupakan hal yang satu ini. Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, selain untuk menurunkan kolesterol, juga dapat meningkatkan keteraturan usus. Tentunya hal ini sekaligus mampu menurunkan risiko terserang penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena makanan yang kaya akan serat pasti rendah kalori.Tips cara diet sehat alami jaga asupan nutrisi.

Read More

TIPS LANGKAH JITU BAKAR LEMAK PERUT LANGSING

CARA CEPAT MEMBAKAR LEMAK PERUT. Banyak orang mengeluhkan lemak perutnya yang sulit dihilangkan meskipun sudah melakukan berbagai cara. Lemak perut adalah jenis lemak yang paling bandel untuk disingkirkan. Tanpa menghilangkan lemak perut mustahil Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh idaman.

Pada dasarnya, semakin “V” bentuk tubuh dari bahu ke pinggang, semakin “sehat” kesan kondisi tubuh Anda. Dan, semakin besar pinggang Anda atau semakin lurus bentuk tubuh dari bahu ke pinggang, semakin berkurang bentuk “V” Anda.

Melihat sepintas postur tubuh seseorang melalui rasio bahu ke pinggang dapat menjadi indikasi apakah seseorang sehat atau tidak. Oleh karena itu, sebaiknya segera terapkan diet tepat untuk membakar lemak di perut

Berikut 3 prinsip diet langsing pembakaran lemak perut:

1. Makan makanan pembakar lemak

Lakukan diet membatasi kalori! Yakni dengan menghilangkan konsumsi tepung olahan, gula putih, dan makanan berbahan gandum dengan proses inflamasi.

Lebih banyaklah konsumsi sumber lemak sehat seperti alpukat, ikan dengan omega-3, dan rempah-rempah seperti kayu manis dan kunyit untuk meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda.

2. Lakukan Olah Raga Seluruh Tubuh

Mengurangi lemak perut bisa dicapai dengan berolah raga atau latihan berat 60 menit 5 kali seminggu. Dengan mengejutkan tubuh seperti ini metabolisme menjadi terpacu dan ujung-ujungnya dapat membakar lemak perut dengan cepat.

Latihan bisa berupa latihan berat badan, lari sprint diluar ruangan, atau melakukan aktivitas harian lebih bersemangat, juga dapat membuat jantung memompa lebih kencang. Sementara, otot dan seluruh tubuh mengencang.

3. Turunkan Hormon Inflamasi

Anda mungkin TIDAK mampu menurunkan berat badan karena kadar kortisol dan hormon inflamasi yang tinggi. Di tiap kali Anda mengalami stres akibat pekerjaan, keluarga, kurang tidur, dan gizi buruk akan menyebabkan hormon inflamasi meningkat. Cara terbaik mengurangi hormon inflamasi adalah berjalan ringan, tidur selama 8 jam, makan makanan berkualitas, makan makanan yang bersifat alkali dan mengelola stres dengan olah nafas. Lakukan ketiga prinsip ini, agar Anda mampu mengurangi lingkar perut.

Dengan melakukan latihan aerobik secara teratur seperti berjalan, jogging, lari, bersepeda, dan kontrol diet yang tepat, secara efektif dapat memangkas persentase lemak tubuh total. Proses penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan tingkat kehilangan lemak harus dibatasi sekitar 500 gram setiap minggunya. Tips cara jitu bakar lemak perut agar langsing dan sehat.

Read More

CARA MENGECILKAN PERUT LANGSING DAN RAMPING

TIPS MERAMPINGKAN PERUT JADI LANGSING. Mengecilkan atau meratakan perut yang buncit memang bukan hal perkara yang mudah untuk dilakukan. Meski begitu diketahui ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi penumpukan lemak di perut jadi ramping dan langsing.

Lemak yang menumpuk di perut diketahui bisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk itu lemak yang ada ini harus dihilangkan sehingga perut menjadi rata.

"Cara yang paling utama adalah mengurangi makan dan olahraga secara teratur terutama aerobik seperti berjalan, sepeda atau berenang," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpG.

Beberapa cara untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:

1. Diet seimbang
Salah satu cara yang cukup efektif adalah melakukan diet seimbang atau mengatur pola makan. Usahakan mengurangi porsi nasi putih, roti putih dan makanan karbohidrat sederhana lain. Tapi menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pasta gandum.

Selain itu kurangi konsumsi garam, makanan asin dan makanan olahan dengan natrium tinggi yang membuat perut buncit, karena garam menarik air dalam jumlah besar dan memicu retensi air. Serta hindari atau kurangi gorengan karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh.

2. Banyak jalan
Aktivitas fisik diketahui baik untuk mengurangi penumpukan lemak di perut, termasuk jalan kaki. Untuk itu jalan kaki merupakan olahraga aerobik murah meriah yang mudah dilakukan.

3. Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoop diketahui bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang atau sama dengan jalan kaki 7 km/jam seperti ketika sedang terburu-buru.

Selain itu gerakan ini memberikan penekanan pada otot-otot perut karenanya bisa membuat perut tetap rata dan membantu pembentukan perut six pack. Serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.

4. Circuit training
Metode ini adalah gabungan antara latihan kardiovaskular dan angkat beban yang berarti melibatkan komponen aerobik dan anaerobik secara berurutan. Cara ini merupakan yang paling efektif mengurangi lemak di perut. Lakukan masing-masing latihan selama 45-60 detik, jeda istirahat 30 detik dan dilanjutkan lagi dengan rentang waktu yang sama.

5. Rajin push up
Rajin melakukan push up bisa meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Obesitas diketahui tingkat testosteron rendah bisa mengakumulasi lemak visceral yang menyebabkan perut buncit. Untuk itu jadikan latihan push up dalam membantu menjaga jumlah lemak di perut.

Sedangkan menurut dr Phaidon, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan jika ingin mengusir lemak perut dengan cepat dan mudah sebagai berikut

1. Olahraga
Olahraga apa saja saja pada dasarnya baik dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Yang paling penting adalah intensitasnya cukup. Untuk orang yang berusia 30 tahun ke atas, latihan aerobik dan latihan beban perlu dilakukan karena massa otot makin menyusut dan metabolisme semakin berjalan lambat.

2. Minum kopi dan teh hijau
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan laju metabolisme hingga hampir 10% dan membantu membakar kalori lebih banyak. Begitu halnya dengan teh hijau yang dapat mengurangi penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa.

3. Diet
Diet sebenarnya adalah manajemen makanan, bukan program pengurusan badan. Semua program pengelolaan pola makan bisa disebut dengan diet dan bukan hanya berlaku untuk orang gemuk. Jadi orang kurus yang ingin jadi gemuk juga bisa menjalani diet.

Menurut dr Phaidon, jika dilakukan dengan niat dan sungguh-sungguh, penurunan berat badan sudah dapat dicapai dalam waktu 1 bulan secara signifikan. Tips cara mengecilkan perut agar ramping tetap langsing.

Read More

CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI PER HARI

TIPS SEHAT TUBUH LANGSING DENGAN MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI HARIAN. Menjaga berat badan agar tetap ramping memang tidak mudah. Paradigma mempertahankan tubuh langsing dengan mengurangi makan ternyata tidak sepenuhnya benar. Kelebihan kalori akan membuat tubuh Anda menjadi gemuk, dan kekurangan kalori akan membuat Anda sangat kurus bahkan kurang nutrisi. Baca juga NOVA ELIYANA, PENYANYI DANGDUT YANG AKUI DEKAT DENGAN LUKMAN 'NOAH'

Cara terbaik untuk menjaga berat badan agar ramping dan tetap sehat adalah dengan menghitung kebutuhan kalori tubuh dan mengontrol porsi kalori makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, salah satunya adalah rumus Harris Benedict Equation. Akan tetapi rumus ini tergolong sulit untuk diadaptasi karena terlalu banyak komponen yang harus diperhitungkan di dalamnya.

Ada cara yang lebih mudah untuk menentukan kebutuhan kalori ini. Komponen yang harus diperhitungkan dalam menentukan kalori ini adalah berat badan ideal, kebutuhan basal, aktivitas fisik yang dilakukan dan juga koreksi usia Anda.

Berikut cara menghitungnya.

1. Tentukan berat badan ideal (BB)

Langkah awal yang harus diketahui adalah tinggi badan (TB) yang Anda miliki saat ini. Berat badan (BB) ideal bisa diperhitungkan dengan cara:

BB Ideal = 0,9 x (TB-100).

Ini akan menentukan berapa bobot tubuh yang seharusnya Anda miliki. Para pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yang lebih besar, sedangkan perempuan lebih berat karena massa lemaknya yang lebih tinggi.

Contoh : jika Anda adalah seorang perempuan berusia 45 tahun dan memiliki tinggi badan 165 c, maka BB ideal adalah = 0,9 x (165-100) = 58,5 kg.


2. Hitung kebutuhan basal (KB)

Kebutuhan basal (KB) adalah kebutuhan minimal yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan saat tidur atau istirahat. "Ini merupakan kebutuhan energi dan kalori yang paling mendasar untuk menggerakan jantung, paru, usus dan pencernaan saja," jelasnya. Kebutuhan basal laki-laki dan perempuan ini berbeda satu sama lain.

KB perempuan = BB Ideal x 25 KKal
KB pria = BB Ideal x 30 KKal

Contoh : KB = 58,5 x 25 Kkal = 1462,5 Kkal

3. Aktivitas fisik (AF)

Rata-rata semua orang pasti memiliki aktivitas masing-masing. Asupan kalori tubuh ini juga dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan. Secara umum ada tiga kategori aktivitas fisik yang dilakukan yaitu ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ini dihitung dari total kebutuhan basal.

Aktivitas ringan (10-20 persen) : Menyetir mobil (10 persen), mengajar (20 persen), berjalan (20 persen), kerja kantoran (10 persen), memancing (20 persen), membaca (10 persen).

Aktivitas sedang (20-30 persen) : kerja rumah tangga (20 persen), bersepeda (30 persen), bowling (20 persen), berjalan cepat (30 persen), berkebun (30 persen).

Aktivitas berat (40-50 persen) : aerobik (40 persen), bersepeda mendaki (40 persen), panjat tebing (50 persen), dansa (40 persen), jogging (40 persen), atlit (50 persen).

Jika dalam satu hari Anda banyak beraktivitas, maka kebutuhan aktivitas yang diambil adalah aktivitas yang paling sering dilakukan setiap harinya.

Contoh : Jika sehari-hari Anda beraktivitas sebagai ibu rumah tangga maka, aktivitas fisik Anda adalah = 20% x 1462,5 (kebutuhan basal) = 292,5 Kkal.

4. Koreksi usia (KU)

Usia juga akan mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Semakin bertambahnya usia, maka kebutuhan kalori dan asupan makanannya pun semakin sedikit.

Untuk Anda yang berusia 40-59 tahun, maka koreksi usianya mencapai 5 persen, usia 60-69 tahun maka koreksinya 10 persen, dan usia lebih dari 70 tahun koreksinya 20 persen.

Contoh: Jika Anda berusia 45 tahun, maka faktor koreksinya adalah 5 persen. Sehingga koreksi usia Anda adalah = 5 % x 1462,5 Kkal (kebutuhan basal) = 73,125 Kkal.

5. Total kalori yang dibutuhkan (TK)

Setelah mendapatkan semua komponen yang dibutuhkan, maka total kalori (TK) sehari ini bisa dihitung dengan rumus:

TK = KB + AF - KU

Contoh : dari perhitungan di atas diperoleh data, BB = 58,5 kg, KB = 1462,5 Kkal, AF = 292,5 Kkal, KU = 73,125 Kkal. Maka kebutuhan kalori per hari adalah

TK = 1462,5 + 292.5 -73,125 = 1681,875 Kkal per hari.

Jangan dilupakan, tetap menaati waktu makan, yaitu tiga kali waktu makan besar dan 2 atau 3 kali waktu makan snack.

Dengan kata lain, bagilah kebutuhan kalori harian dalam 5-6 waktu makan tersebut, tepatilah, dan bila berlebihan, imbangi dengan beraktivitas atau berolahraga.

Berhubung umumnya aktivitas di siang hari dan malam hari berbeda, disarankan berikan porsi berbeda pada setiap waktu makan.

Sarapan dan makan malam memiliki jatah masing-masing 20% dari total kalori sehari, makan siang 30%, sedangkan tiga kali snack masing-masing 10%. Atur pola makan dengan menghitung kalori yang dibutuhkan per hari

Read More

CARA MUDAH BERDIET TANPA MENYIKSA DIRI

TRIK MELAKUKAN DIET SEHAT DENGAN MENYENANGKAN. Memiliki badan langsing menjadi impian setiap wanita. Namun melakukan diet bukan hal yang mudah untuk dilakukan, butuh niat dan tekad kuat. Ternyata ada cara berdiet dengan cara menyenangkan melakukannya. Baca juga CARA DIET DENGAN MENGATUR POLA MAKAN YANG BENAR

Berikut 8 cara berdiet tanpa harus menyiksa diri :

1. Makan lebih banyak
Kok bisa? Ternyata menurut penelitian dari Penn State University, AS, makan dengan porsi lebih besar membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Caranya adalah dengan mengasup lebih banyak sayuran dan buah. Jadi satu porsi besar sayur lebih baik dari satu porsi besar bistik ayam. Dua trik lain yang paling populer adalah mengisi setengah porsi piring dengan sayuran atau mengasup sayuran dan buah lebih dulu sebelum makan yang lain.

2. Baca label makanan
Sebuah survei dari Centers for Disease Control, AS, mengungkapkan fakta bahwa orang yang membaca label pada kemasan makanan memiliki BMI yang lebih rendah. Nah, dengan begitu Anda bisa membandingkan kandungan lemak, gula dan lainya. Percayalah, selalu ada pilihan yang lebih baik.

3. Potong-potong lebih kecil
Kali ini studi dari Arizona State Universty, AS, yang menelurkan fakta bahwa orang yang memotong makanannya ternyata makan lebih sedikit ketimbang yang tidak. Lain kali potong menjadi empat bagian atau dua makanan sebelum memasukkannya ke dalam mulut.

4. Nikmati waktu makan
Serangkaian studi dari University of Minnesota dan Texas A&M University, AS, menemukan bahwa fokus pada apa yang Anda lakukan ketika sedang makan, Anda akan makan lebih sedikit. Jangan makan sambil menonton TV atau film, luangkan waktu untuk benar-benar berpikir jenis makanan yang Anda makan. Nah, dengan begitu Anda akan merasa kenyang lebih cepat.

5. Mendengarkan musik jazz
Nah, ada fakta yang mengejutkan. Baru-baru ini penelitian di Cornell University, AS, menemukan suatu fakta menarik, bahwa mendengarkan musik jazz atau lagu-lagu bergenre easy listening akan membantu Anda makan sekitar 175 kalori lebih sedikit.

6. Jangan melewatkan waktu makan
Mungkin Anda sudah sering mendengar betapa buruknya jika Anda melewatkan waktu makan misalnya sarapan akan berdampak buruk. Tapi penelitian baru-baru ini yang juga digelar oleh Cornell University mengatakan jika Anda melewati satu waktu makan, maka Anda akan makan 20 persen lebih banyak. Buruknya, saat makan Anda tidak akan tertarik buat memilih sayuran dan protein yang sehat. Sebagai gantinya Anda akan terjebak pada karbohidrat dan lemak.

7. Jangan lihat foto "Junk food"
University of Southern California, meneliti bahwa display foto menu makanan yang tinggi kalori seperti cupcakes, burger atau soda membuat otak Anda mengidamkannya. Jadi jangan belanja mata saat di restoran atau di toko kue.

8. Minum air dingin
Banyak kabar yang berseliweran bahwa minum air dingin justru akan mengeraskan lemak. Banyak ahli kebugaran percaya bahwa air dingin dapat membantu Anda membakar kalori lebih dan memperlancar metabolisme. Sebab saat masuk ke dalam tubuh suhu air harus sama dengan temperatur tubuh. Untuk itu tubuh membakar lemak agar air lebih hangat. Tapi perlu diingatkan, minum air dingin tidak membakar lemak banyak tapi bisa membantu mempercepat proses metabolisme tubuh. Diet Sehat dengan mudah

Read More